胆固醇偏高的人应该多吃一些能降胆固醇的食物,今天就给大家详细解说胆固醇应该吃什么好,让你了解吃什么降胆固醇效果好及怎么吃。
1、大豆:豆类食物含有多种能降低胆固醇的有效成分,每天中餐时只要吃半碗豆类食物,可以在8周内让低密度胆固醇浓度降低20%。
2、燕麦:燕麦能阻止胆固醇及脂肪的吸收,如果你每天早餐吃1碗燕麦粥,持续8星期可使血液中的低密度胆固醇浓度降低10%。
3、大蒜:大蒜可升高血液中的高密度脂胆固醇含量,降低有害的低密度脂胆固醇含量,并能直接抑制肝脏中胆固醇的合成。每天晚餐时吃3瓣大蒜,持续8周就能使低密度胆固醇浓度下降10%,生吃或熟吃都有效果。
4、茄子:茄子在体内分解后的产物,可以与多余的胆固醇结合并使之排出体外,最佳吃法是清蒸茄子加蒜泥调味。
5、香菇及木耳:这两种食用菌都能有效降低胆固醇和甘油三脂,其效果比降血脂药物的疗效还要好。
6、洋葱:洋葱可以防止和抑制血液中的胆固醇在动脉中沉积,每天只要吃半个生洋葱并持续8星期,就能使血液中的高密度胆固醇浓度增加20%。吃生洋葱才有较好效果,加热越久效果就越差。
7、海带:海带中的碘和镁对防止血液中的胆固醇在动脉中沉积也有一定作用。
8、生姜:生姜中的“生姜醇”和“姜烯酚”能有效降低胆固醇,可将晒干的生姜磨成粉后冲热水喝下,每星期坚持喝一碗,可让低密度胆固醇下降33%。
9、鱼类:鱼肉中含有丰富的高级不饱和脂肪酸,这些脂肪酸对降低血液中的胆固醇含量非常有利。鱼类菜肴中又以清蒸鲑鱼为最佳,每星期吃二次清蒸鲑鱼,8周内可让体内的好胆固醇上升10%。
10、植物油:植物油中含有人体必需的不饱和脂肪酸,适量食用则能降低血液中的胆固醇浓度,以芝麻油、玉米油、花生油和橄榄油等为佳。尤其是橄榄油,它能提升有益健康的高密度胆固醇含量,同时降低对健康有害的低密度胆固醇含量。橄榄油又以冷压方式萃取出的橄榄油为最佳。
11、茶叶:每天用适量茶叶泡茶饮用,也能有效降低血液中的胆固醇含量。
12、水果:每天至少吃一只苹果等水果,水果里的果胶也具有降胆固醇的功效。