推荐39款适合夏季喝的减肥粥，简单易做，效果不错，多种不同味道的夏季减肥粥任你选用。
一、荷叶粥
原料：鲜荷叶或干荷叶1张，大米100克。
做法步骤：
1、荷叶洗净后切成3厘米左右的方块，加水大火烧开后再小火煮15分钟。
2、捞出荷叶并过滤汤汁，加入淘净的大米煮成粥即可，如果荷叶水不够就添加清水。
用法：可作主食，每日1次，宜常食，可加冰糖调味。
荷叶清暑利湿、降血压，能化解体内痰湿，对痰湿型肥胖，也就是肉比较松驰或水肿型肥胖者最有效果，对便秘型的肥胖者效果也不错，对肉比较紧实的肥胖者不太明显。
荷叶粥除了减肥，对高血压、血脂症、暑热、头昏脑胀及小便短赤等症也有疗效。
二、薏米荷叶粥
原料：鲜荷叶或干荷叶1张，大米100克，薏米1把，枸杞子少许。
做法步骤：
1、荷叶按上述做成荷叶水，倒入高压锅，加大米，水量不足就补充清水。
2、薏米和枸杞子洗净也放入高压锅，上汽后用小火再压制10分钟即可。
薏米荷叶粥可减肥祛湿、强身健体、养颜美容。
三、什锦荷叶粥
原料：薏米30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，荷叶1张，乌龙茶适量。
做法步骤：
1、薏米、冬瓜仁和红小豆洗净后一起放在锅里，加水煮至熟烂。
2、荷叶洗净切碎后用纱布包起来，放在粥里，再倒入乌龙茶。
3、继续煮七八分钟，取出纱布包即可食用。
这款什锦荷叶粥的主要功效是减肥、利水。
四、冬瓜粥
原料：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。
做法：冬瓜洗净切碎后与粳米一起煮粥，粥成后趁温热时服用。
这款冬瓜粥消脂减肥、利尿消肿、清热止渴，每日早晚各吃一次，宜常吃。
五、黑米粥
原料：黑米150克，粳米50克。
这款黑米粥可降血脂、降血压，减肥疗效好。
六、红豆黑米粥
原料：黑米100克，红豆50克，青豆、黄豆、花生、红枣各少许。
做法：将所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定时间煲粥即可。
这款红豆黑米粥营养丰富、补血养颜、减肥。
七、红薯粥
原料：红薯、大米各适量。
做法：大米洗净后下锅煮沸，再用小火煮20分钟左右。红薯去皮后切成小块放在粥里，煮沸后用小火再煮20到30分钟即可。
红薯粥是减肥效果不错的粥，还能增加胃肠蠕动，帮助清理肠道内的有毒物质。
八、玉米红薯粥
原料：红薯200克，嫩玉米1根，糯米80g，大米80g。
做法步骤：
1、糯米和大米洗净后用清水泡1小时，嫩玉米削下玉米粒待用，红薯去皮切块。
2、将糯米、大米、玉米粒和红薯块一起下锅煮烂即可。
九、薏米红薯粥
原料：红薯300克，薏米30克，糯米100克。
做法：红薯去皮切块，薏米和糯米洗净。将三种食材一起下锅煮成粥即可。
此粥刮油减肥、健脾胃、降血脂。
十、紫薯桂花粥
原料：紫薯100克，糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖桂花少许。
做法步骤：
1、薏米和紫米洗净后用凉水泡2小时，红枣去核，紫薯去皮切块。
2、将紫米、薏米和红枣倒入砂锅，加水大火煮开，加大米和紫薯烧开后转小火，煮成粥以后再加糖桂花，煮开2分钟即可。
十一、薏米南瓜粥
原料：南瓜200克，薏米50克，大米50克，枸杞20颗。
做法步骤：
1、南瓜去皮后切成小丁，大米和薏米洗净。
2、锅中倒入清水用大火烧开，加大米、薏米和枸杞烧开，转成小火煮30分钟即成。
南瓜富含膳食纤维，有很强的饱腹感又能促进消化，而且南瓜的热量很低，是口碑很好的减肥食品。南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
十二、燕麦南瓜粥
原料：燕麦30克，大米50克，南瓜1块。
做法：
1、南瓜洗净削皮后切成小块；大米洗净后用清水浸泡半小时。
2、大米放入锅中并加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。放入南瓜块烧开后用小火煮10分钟，再加入燕麦用小火煮10分钟即可。
十三、小米南瓜粥
原料：南瓜500克，小米200克。
做法：将南瓜洗净切成块状，与小米共煮成粥即可食用。
十四、什锦南瓜粥
原料：小米、大米、嫩玉米粒各10克，南瓜250克，去核红枣、枸杞各适量。
做法步骤：
1、南瓜削皮切丁，红枣、小米、大米洗净备用。
2、锅里加适量水烧开，加入小米和大米，煮沸后加入南瓜、玉米粒和红枣，烧开。
3、转小火煮至南瓜软烂，加入枸杞稍煮一会即成。
十五、红豆粥
原料：红豆150克，粳米100克，盐5克。
做法：红豆和粳米洗净后浸泡2小时。锅里加水500克，放盐，水沸后放粳米和红豆煮成粥即可。
此粥利水、渗湿，适用于体型肥胖、面色虚浮不实者。
十六、山楂红豆粥
原料：赤小豆60克，山楂30克，米50克，红糖30克。
做法：赤小豆浸泡半日后，与山楂、米和红糖共同煮成粥即可。
此粥出自《食性本草》，对腿部肥肿者效果极好，对肥胖症也当有一定效果，适用于肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞、肉积不消等症。
注意：慢性脾胃虚弱及经常大便稀薄的中老年人不宜服用此粥。
十七、芸豆红豆粥
原料：红豆、白芸豆、大米、盐各适量。
做法步骤：
1、将大米和红豆洗好放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟。
2、转至最小火令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。
3、再将白芸豆放在锅里，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。
红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆中含有的豆素能抑制体内对糖质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
十八、绿豆红豆粥
原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，去核大枣10枚。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
红豆和绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
注意：上述分量为一天的量，早晚各一次，要趁热吃效果才最好。
十九、山药西米红豆粥
原料：红豆、山药、西米、黄糖片各适量。
做法步骤：
1、红豆洗净后用水泡一晚上，放入高压锅煮半个小时。
2、将山药去皮切片。
3、西米用清水泡5分钟，放入锅中煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。
4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂。
5、将煮好的西米捞出倒入粥锅里即可。
山药高营养、低热量，可助消化，能很好的控制食欲，预防脂肪沉积。它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物，是一种天然的纤体美食。
二十、胡萝卜玉米粥
原料：胡萝卜、嫩玉米粒、大米各适量。
做法：胡萝卜切丁，与玉米粒和大米一起下锅煮成粥，加盐调味即可。用高汤代替清水味道更鲜美。
玉米所含的玉米油具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用。
此粥不仅能减肥，对高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤干燥和维生素A缺乏等症也有很好的效果。
二十一、玉米面粥
将适量粳米下锅煮成粥，再取适量玉米面调成稀糊，倒入锅里煮至熟透即可。
二十二、豆蔻粥
原料：肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。
做法：将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。
此粥可化痰减肥，开胸理气。
二十三、银耳粥
原料：银耳25克，大米50克，糖少许。
做法：银耳泡发后用手撕碎，大米淘洗后加水煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳，同煮至烂熟即可。
二十四、小米银耳粥
原料：小米150g，银耳3g，冰糖50g，枸杞5g。
做法：银耳泡发撕碎，与小米一起下锅，加水煮成粥，下入枸杞和冰糖煮10分钟即可。
二十五、红枣百合银耳粥
原料：大米100克，红豆50克，去核红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。
做法：银耳撕碎，与大米、红豆和红枣一起下锅，加水煮粥。粥成时，将百合剥成片放在锅里，再煮2分钟左右即可。
这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆，补血养颜的红枣，润肺美肤的银耳及百合，功效不用说大家也会明了了。
二十六、菊花银耳粥
原料：银耳、菊花各10克，糯米60克。
做法：银耳泡发后撕碎，与糯米一起加水煮成粥，下入菊花稍煮一会即成，食用时可加适量蜂蜜调味。
此粥带有淡淡的菊花香味，减肥、美容、滋阴。
二十七、马蹄绿豆粥
材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量。
做法：绿豆下锅煮成粥，加入切碎的马蹄稍煮，加冰糖和柠檬调味即可。
此粥清热解暑，美容，减肥。
二十八、苹果小米粥
原料：苹果一个，小米100g。
做法：小米洗净后放在锅里，苹果去皮切丁也放在锅里，同煮成粥即可。
此粥减肥、排毒、防便秘。
二十九、薏米百合小米粥
原料：薏米30克，百合30克，糙米、小米各50克。
做法：将所有材料放入电压力锅内，加适量清水按指定时间煲粥即可。
三十、胡萝卜小米粥
原料：胡萝卜150克，小米100克。
做法：小米煮至八成熟时，把胡萝卜切成丁放入粥中煮熟即可。
三十一、百合莲子小米粥
原料：小米100g，糯米20g，去芯莲子10g，百合、冰糖适量。
做法：小米、糯米和去芯莲子一起下锅，加水煮成粥，粥成后下入百合和冰糖，再煮5分钟左右即可。
三十二、鲜果燕麦粥
原料：燕麦、苹果、香蕉、猕猴桃、樱桃、葡萄干、鲜奶各适量。
做法步骤：
1、所有水果切成丁状，混合均匀。
2、锅里水开后下入燕麦煮成粥，盛入碗里，撒上水果丁和葡萄干，浇上鲜奶即成。
燕麦是低糖高营养的食物，属于粗纤维一类，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等减肥鲜果更显得营养丰富又瘦身！
三十三、豆浆燕麦粥
原料：燕麦、豆浆、玉米面、蜂蜜。
做法：燕麦加清水熬煮成粥，豆浆与玉米面搅匀，倒入锅里，搅匀再煮10分钟，关火。放到粥温热时加蜂蜜调味即可。
燕麦中的大量粗纤维对排出肠胃毒素非常有帮助，豆浆的热量极低并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
三十四、山药白萝卜粥
原料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许。
辅料：盐、胡椒粉、香菜段各适量
做法步骤：
1、白米洗净沥干，山药和白萝卜均去皮洗净切小块。
2、锅中加水煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时，改中小火熬煮30分钟。
3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜段即成。
山药是滋阴补阳圣品，对于女性丰胸及肌肤防皱均有有效果。白萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效。两者搭配食用对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。
三十五、大蒜减肥粥
原料：紫皮大蒜50克，大米100克，盐，姜丝和少许香油。
做法步骤：
1、大蒜剥成蒜瓣放入沸水里泡1分钟，捞出拍散待用。
2、大米洗净放入刚才泡大蒜的水里，煮成粥，再放入拍散的大蒜、盐和姜丝。
3、煮开，关火，淋少许香油即可。
此粥强身健体、减肥瘦身。
注意：大蒜不宜煮的过熟，否则就会降低其减肥和保健功效。另外，目赤肿痛、肠胃虚弱，或有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡者不宜食用此粥。
三十六、生姜减肥粥
原料：粳米50克，新鲜生姜6克。
做法：生姜切薄片，与粳米同入砂锅加水煮成薄粥即可。日服2次，温热服食。
此粥出自《兵部手集方》，不仅帮助减肥，同时还具有温中、散寒和止痛的功效。适用于寒凝型牙痛、受寒感冒、脾胃虚寒及腹痛泄泻等症。
生姜之所以能帮助减肥，是因为生姜为阳性食物，此类食物能增加基础新陈代谢率，也就是在你休息的时候也能代谢掉多余的热量，对减肥有事半功倍的效果。
三十七、鸡肉薏米粥
薏米洗净泡软，与大米和鸡胸肉一同入锅，加清水用小火熬煮20分钟，再加点酱油调味并关火，最后撒点葱花和紫菜碎即可。
此粥可排除体内多余的水分，消除水肿的同时还能排泄有毒物质，对水肿型肥胖效果良好。鸡胸肉是低脂肪、低热量，能补充蛋白制裁和维生素A，强身健体且美容养颜。
三十八、枸杞豆奶粥
将白粥用火稍稍煮至浓稠，水分大部分蒸发后，加入豆浆再次煮沸，然后关小火，滴点酱油调味，并放入枸杞子慢慢熬煮，最后撒点芹菜叶即可。
豆浆富含皂苷和异黄酮，有强大的减肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，减肥养颜的效果一流。
三十九、葡萄干苹果粥
苹果洗净切小块，葡萄干洗净，然后与大米一同倒入锅内熬煮，快要出锅的时候加入少许的蜂蜜和冰糖，还可以增加它的美味程度。
苹果和葡萄都是含有丰富营养素的水果，对于减少脂肪和排毒排便非常有效果。
健康提示：
以上减肥粥的做法简单且效果显着，但喝粥减肥的同时还要注意调整饮食结构，加强运动，这样才能达到更完美的减肥效果。