做好产后妈妈的饮食保健是非常重要的一件事，这关系到产后的恢复是否顺利，甚至会影响到产妇的一生。最近，市场上出现了几款据说可以瘦身、催奶等等功效并且针对产妇的保健饮品——“月子水”。希望大家擦亮眼睛，不要被天花乱坠的广告蒙蔽了双眼。

　　那么，月子水到底是什么成分呢？根据某款月子水的介绍称它是完全去除酒精成分后的米酒水。但根据该饮品的检验报告：此款饮品中并未检出氨基酸成分，且蛋白质、钙以及钠的含量非常的低，还没有一瓶普通矿泉水的含量高。专家解释，“月子水”中没有一点米酒的成分，营养成分也很低，这些饮品没有任何科学依据。

　　那产后妈妈们究竟应该怎么吃，才能让自己健康。

　　一、少食多餐

　　妈妈们在饮食上可以像宝宝一样，一般刚出生的宝宝基本在2～3个小时吃一次奶，那妈妈就可以学习宝宝大约3个小时（当然，这个时间因人而异）吃一些东西。既能够及时的补充了身体需要的能量，也不会因为自己一下子吃很多，导致脂肪的大量堆积而烦恼了。

　　二、增加鱼、禽、蛋、瘦肉以及海产品的摄入

　　观察仔细的妈妈应该会发现，有时奶水的颜色会稍微有些淡，没有浓稠的感觉，而且宝宝吃完很快就会饿，这是因为妈妈吃的食物中含蛋白质的较少，不能及时转化在奶水中给宝宝。如动物性食物鱼、禽、蛋、瘦肉中就含有丰富的优质蛋白，对于妈妈预防和纠正缺铁性贫血也有较大的帮助；而海产品的适量摄入能使妈妈的奶水中一些如锌、碘等微量元素以及DHA的增加，更是有利于对宝宝在生长发育阶段大脑和神经系统的发育。

　　还有大豆类的食物也有丰富的优质蛋白，也同样能够让产后妈妈们奶水中含有较多的蛋白质。虽然我们这里说了妈妈们要吃一些优质蛋白的食物，但是妈妈们切记产后也不可大补，要循序渐进噢！

　　三、适量的增加奶类

　　《中国居民营养膳食》中特别对产后妈妈们膳食中，钙的摄入量做了规定——乳母膳食中钙的适宜摄入量为1200mg/天。所以妈妈们在这个阶段还是要适量的喝些牛奶，因为奶类含钙量高，又容易被人体吸收利用，是钙的最好来源。

　　当然也有些妈妈喜欢吃虾皮补钙，也是可以的，而且我建议妈妈们可以把虾皮磨碎了当盐用，这样食用妈妈们也不会因为盐的摄入过多，担心影响了宝宝而烦恼。

　　四、食物要多样化，切忌单一

　　相信很多有生过宝宝的妈妈们特别有经验，那就是坐月子的时候，不管是自己的妈妈还是婆婆每天都会准备很多的汤和鸡蛋等动物性食物，当然并不是说喝汤和吃鸡蛋不好，汤是一定要喝的，鸡蛋也是要吃的。

　　但是妈妈们还是要关注一下饮食中是否有多种维生素、矿物质、微量元素等的摄入。所以，在产后妈妈的饮食选择上，一定要是多样化的，尤其是哪些已经出现便秘的妈妈们，新鲜的蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等等，尤其是其中含有丰富膳食纤维的蔬菜水果，因为膳食纤维能够吸水，可以增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，软化粪便，并且能够增加排便频率，对于还在因为便秘痛苦的妈妈们你还犹豫么？

　　五、忌烟酒、浓茶和咖啡的饮用

　　这一点我想不用说大家应该都知道，因为以上这些不管是对妈妈还是宝宝都不好，所以尽量忌食或避免食用吧。

　　六、科学锻炼，保持健康的体重

　　很多妈妈们可能会认为，生完宝宝后肚子很痛身体也很虚哪里还有力气动呀，其实不然，产后妈妈们应早点下床走动，对于产后体质的恢复、体型的改善以及子宫的恢复都是有很大的帮助。当然这些都是建立在妈妈们保证了充足的睡眠并且避免过度劳累的前提下进行。

　　温馨提示：让奶水多一些除了喝肉汤以外，还是有一些素汤可以选择的，如：丝瓜蛋汤、干黄花菜汤、酒酿铺蛋。