老年人每天应该补充500-600毫克钙，每天饮用纯牛奶的老年人要适量减少，补钙同时还要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收。

　　根据我国营养学会的建议，老年人每天钙的推荐摄入量为1000毫克，最大可耐受摄入量为2000毫克。

　　最新的膳食营养调查结果显示，我国老年人平均每天从饮食中可获取大约400毫克钙。所以，我国老年人平均每天应该额外补充500-600毫克钙。

　　但是，如果老年人能在正常饮食的基础上，每天再饮用300克鲜奶，大约可以补充300毫克钙（鲜奶钙含量介于100～120mg/100g），这样只需要从钙制剂中再补充200-300毫克钙就可以了。

　　维生素D是促进钙吸收和钙代谢必不可少的营养素，因此在补钙的同时还要注意维生素D的补充，以促进钙的吸收利用。

　　补充维生素D最好的方法是多进行户外活动，每天至少要在阳光下晒40分钟以上，这样就可以让皮肤产生足够的维生素D。

作者：张长海（孟老二干货淘宝店掌柜，国家公共营养师，擅长饮食养生、慢病调理，wx120355029）