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钙片什么时候吃效果好,说说钙制剂的正确服用方法

  很多人会认为,钙片等钙制剂只要吃下去就可以补钙,其实这种想法是非常错误的,因为钙制剂的服用方法颇有讲究。

一、服用钙制剂的最佳时间

  钙制剂经过口服进入身体后,首先要在胃酸的作用下分解成钙离子,然后才能被身体吸收和利用。

  如果没有足够的胃酸来分解钙离子,那些没有被分解的钙就会随着大便排出体外,不能被身体吸收利用,不但起不到补钙的作用,同时还会对胃肠道产生刺激作用。

  以比较常用的碳酸钙为例,服用一片含钙200毫克的碳酸钙,大约需要消耗掉300-600毫升的胃液,才能将一片碳酸钙中的钙离子完全释放出来。

  然而,胃酸的分泌量在很大程度上取决于食物的摄入,通常是在进食以后才会增加分泌量。也就是说,进食可以促使胃酸大量分泌,并且能延缓胃的排空时间,既可以有足够的胃酸来分解钙离子,同时还可以增加钙片在胃里的停留时间,从而提升钙的吸收利用率。

  因此,在空腹时服用钙制剂是不可取的,服用钙制剂的最佳时间是开始进餐至进餐后的1-2小时之内。此时不但有大量的胃酸可以释放钙离子,而且由于钙制剂和食物混合在一起,还能减少对胃肠道黏膜的刺激。

二、少量多次服用效果更好

  咱们服用的钙制剂是在胃里进行分解成钙离子,然后送入小肠内进行吸收,而小肠对钙的吸收具有一定的阈值,如果一次摄入的钙量超过小肠吸收的上限,多余的钙离子就会随大便、小便或汗液等排出体外。

  因此,将一天所需的钙量分成多次服用,化整为零,少量多次服用,才能被身体更好地吸收利用,不至于造成更大的浪费。

  临床实验结果证明,成年人每次服用超过200毫克钙,就会超过小肠的吸收上限。因此,如果你每天需要补充600毫克钙,尽量分成3-4次服用,每次服用不要超过200毫克。

三、睡前2-3小时不宜补钙

  补钙后的2-3小时,正是钙通过肾脏排泄的高峰期,如果此时正处于睡眠状态,尿液就会因不能及时排泄而浓缩,从而让尿液中的钙容易沉积在肾脏,时间久了就容易形成结石。

  所以,咱们在睡前2-3小时内尽量不要服用钙制剂,也不要吃牛奶等含钙丰富的食物。

特别提醒:

  1、服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡和酒,因为它们会加速钙的流失。服用钙片前后也不要生食蔬菜,因为生的蔬菜中含有较多草酸或植酸,它们会影响钙的吸收。

  2、肾主封藏,良好的肾功能可以促进体内钙的吸收和重吸收,阻止钙的流失。因此,缺钙的人群还要注重肾的调养,保持良好的肾功能可显着提高补钙效果。

作者:张长海(孟老二干货淘宝店掌柜,国家公共营养师,擅长饮食养生、慢病调理,wx120355029)

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