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肥胖的标准是什么,如何判断你到底要不要减肥

  肥胖可以引起高血压和糖尿病等诸多慢性疾病,但肥胖的标准是什么,咱们如何判断自己到底要不要减肥呢?今天给你正确的答案!

一、成年人标准体重计算方法

  标准体重也叫理想体重,是正常成年人(成年人是指18至65岁的人)应该具有的健康体重,或者称为正常体重。

  我国成年人标准体重常用的计算方法有好几种,但比较常用计算方法是如下这种——

  成年人标准体重(千克)=身高(厘米)-105

  请大家注意一下,这里的身高是指除去鞋袜以后测量出来的的真实身高,身高越接近真实值,计算出来的标准体重就越准确。

  将你个人的真实体重与计算出来的标准体重相比较,正负误差在10%之内属于正常体重,正误差大于10%属于肥胖,负误差大于10%则属于偏瘦。

二、用体重指数判断肥胖程度

  为了更准确的了解身体的肥胖程度,除了将真实体重与标准体重相比较之外,我们还可以通过体重指数来判断。

  体重指数也称为体质指数,简称BMI,其计算公式如下——

  体重指数BMI((kg/㎡))=真实体重(公斤)÷身高(米)的平方

  BMI值小于18.5为偏瘦,BMI值在18.5到24之间为正常体重。如果你计算出来的BMI值大于或等于24,称为超重,此时已经处于肥胖的边缘了,也称为肥胖前期。

  如果BMI值大于或等于28,就可以称为肥胖了。

三、用腰围判断肥胖程度

  腰围也是判断肥胖程度的常用指标,成年男性的正常腰围应该小于90厘米,成年女性的正常腰围应该小于85厘米,超过这个范围也可以视为肥胖。

  如果你的真实体重和MBI值都在正常范围之内,只是腰围超出了正常范围,也属于肥胖,这种肥胖又称为向心性肥胖或中心型肥胖。

  向心性肥胖是腹壁和腹腔内脂肪积蓄过多导致的结果,它对健康的危害同样不容忽视,对代谢影响很大,是多种慢性病的最重要危险因素之一,同样也需要减肥。

综上所述——

  当你的真实体重超过标准体重的10%,BMI大于24,或者女性腰围大于85厘米,男性腰围大于90厘米,都可以视为肥胖,都应该抓紧时间调整自己的体重。

注意事项:

  1、本文所说的真实体重,是指在空腹的情况下,除去衣物后称量出的净体重。

  2、肥胖并不是指单纯的体重增加,而是指体内脂肪积蓄过多。所以,肌肉发达的运动员等长期进行体能训练的人士,不适合采用上述判断方法。

作者:张长海(孟老二干货淘宝店掌柜,国家公共营养师三级,擅长饮食养生、慢病调理,wx120355029)

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