现在我国市场上的补钙产品有100种以上，到底哪种钙制剂的补钙效果更好，咱们应该如何选择一款适合自己的补钙产品呢？本文为您答疑解惑！
目前市场上的钙制剂可分为有机钙与无机钙两大类，咱们就分成两大类分别介绍吧。
一、无机钙类的钙制剂——
１、碳酸钙：
碳酸钙是一种白色的非晶体粉末，不溶于水，但可溶于稀酸。这种钙制剂的含钙量比较高，目前可以说是含钙量最高的钙制剂了。碳酸钙的市场价格也很便宜，算是性价比较高的补钙制剂，绝大多数情况下，咱们选用这种钙制剂就足够了。
但是，由于碳酸钙在消化吸收过程中需要消耗较多的胃酸，对胃具有一定的刺激性，所以本身胃酸分泌较少，以及患有某些胃部疾病的人不宜选用。
2、活性钙：
活性钙就是以含钙较高的贝壳类为原料，经高温煅烧而形成的混合物，主要成分是氢氧化钙，同时含少量氧化钙及碳酸钙。
这种钙制剂的钙含量也很高，价格也很便宜，但作为营养师我不建议大家选用。
原因之一就是由于原材料自身的问题，这种钙制剂容易被重金属污染，导致其铅、镉或汞等重金属含量超标，如长期服用必然对身体有害，可能会造成更加缺钙或比缺钙更严重的后果。
原因之二就是这种钙制剂呈强碱性，对胃肠的刺激性更大，尤其不适合儿童、老年人及胃酸缺乏者服用。
3、磷酸氢钙：
磷酸氢钙的含钙量与药品价格属中等，这种钙制剂也不建议大家选用。一是它不容易被身体吸收利用；二是含磷高，长期服用容易导致肾功能受损，尤其是肾功能障碍者更要禁止服用磷酸氢钙。
4、碳酸氢钙：
碳酸氢钙是几乎不溶于水的白色粉末或晶体，可溶于胃酸中。碳酸氢钙的含钙量约为30%，吸收率约为30%，是效果不错的钙制剂，但目前主要作药品，供医生开药时使用。
这可能是因为碳酸氢钙的用量要求比较严格，在服用碳酸氢钙剂的过程当中，要注意定期复查血钙，根据血钙量来调整药物的剂量，避免造成低血钙症。
二、有机钙类的钙制剂——
１、乳酸钙：
乳酸钙是我国传统的钙制剂之一，可溶于热水。这种钙制剂现在不建议选用，一是因为它的钙含量偏低，仅为13%；二是因为长期服用乳酸钙可能会使体内乳酸含量增高，这对健康具有不利影响，尤其是对老年人来说，长期服用更容易发生危险。
2、葡萄糖酸钙：
多数人喜欢选用葡萄糖酸钙，因为它的水溶性比较好，而且PH值为6-7，对胃肠道的刺激很小。但是，葡萄糖酸钙的最大缺点就是含钙量较低，只有9%左右，制成片剂的葡萄糖酸钙含量就更低了。
按《中国居民膳食指南》的要求，成年人每天要补充800-1000毫克钙，折算成片剂大约需要服用几十片，这点是很难让人接受的。所以，葡萄糖酸钙通常也不建议选用。
3、枸橼酸钙：
枸橼酸钙的含钙量为21.1%，不仅水溶性好，而且它的生物利用率也较好。枸橼酸钙最大的好处是，它不需要依赖胃酸就可以被身体吸收利用。尤其是枸橼酸钙泡腾片，更适合老年人服用，是中老年人补钙的首选钙制剂。
4、L-苏糖酸钙：
L-苏糖酸钙是以维生素C和碳酸钙为原料，经氧化反应制作的钙制剂，可溶于水且易溶于热水，水溶液呈中性，溶液中的钙离子主要以螯合态的方式存在，含钙量为13%。
5、酪蛋白钙肽：
酪蛋白钙肽是一种新型含钙物质，水溶性好，在小肠中解离出钙离子，有利于钙的吸收。
6、骨粉：
骨粉的主要成分是多羟磷酸钙，又称羟磷灰石，难溶于水，在胃酸作用下可解离成钙离子。由于其来源是家畜动物的骨骼磨粉制成的，重金属尤其是铅容易沉积在骨骼中，因此服后也会受重金属污染，这种钙制剂目前也不建议选用。
7、其他有机钙：
氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。
到底选择哪种钙制补钙效果好——
前面说了那么多只是为了方便大家理解，其实通过前面的介绍，相信很多人应该知道如何选择适合自己的钙制剂了：对大多数人来说，只要选择碳酸钙就完全足够了。
因为根据现有的资料，各种钙制剂的吸收率差别并不是很大，比如碳酸钙的吸收率为39%，乳酸钙的吸收率为32%，葡萄糖酸钙的吸收率为27%，柠檬酸钙的吸收率为21%，L-苏糖酸钙的吸收率为30%。
对于本身胃酸分泌过少，或者患有某种胃部疾病的人，以及中老年人来说，选择碳酸钙显然是不合适的，此时可以考虑选用价格较贵的枸橼酸钙。
如果你经济实力比较雄厚、不差钱，还可以考虑选用L-苏糖酸钙、酪蛋白钙肽、氨基酸钙与蛋白赘合钙等补钙新产品，整体效果比碳酸钙和枸橼酸钙更好。
活性钙、磷酸氢钙、碳酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙及骨粉类的钙制剂等等，都是不建议选用的钙制剂。
编后语：
大量的临床实践证明，补钙效果最好、最安全的方法是食补，只有在食补无法达到理想的补钙效果时，咱们才可以考虑选用适合自己的钙制剂。
在以后的日子里，我会持续不断地为大家分享更多的补钙知识，喜欢养生的朋友们敬请关注哦！
作者：张长海（孟老二干货淘宝店掌柜，国家公共营养师，擅长饮食养生、慢病调理，wx120355029）