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哪种钙制剂的补钙效果好,如何选择适合自己的补钙产品

  现在我国市场上的补钙产品有100种以上,到底哪种钙制剂的补钙效果更好,咱们应该如何选择一款适合自己的补钙产品呢?本文为您答疑解惑!

  目前市场上的钙制剂可分为有机钙与无机钙两大类,咱们就分成两大类分别介绍吧。

一、无机钙类的钙制剂——

  1、碳酸钙:

  碳酸钙是一种白色的非晶体粉末,不溶于水,但可溶于稀酸。这种钙制剂的含钙量比较高,目前可以说是含钙量最高的钙制剂了。碳酸钙的市场价格也很便宜,算是性价比较高的补钙制剂,绝大多数情况下,咱们选用这种钙制剂就足够了。

  但是,由于碳酸钙在消化吸收过程中需要消耗较多的胃酸,对胃具有一定的刺激性,所以本身胃酸分泌较少,以及患有某些胃部疾病的人不宜选用。

  2、活性钙:

  活性钙就是以含钙较高的贝壳类为原料,经高温煅烧而形成的混合物,主要成分是氢氧化钙,同时含少量氧化钙及碳酸钙。

  这种钙制剂的钙含量也很高,价格也很便宜,但作为营养师我不建议大家选用。

  原因之一就是由于原材料自身的问题,这种钙制剂容易被重金属污染,导致其铅、镉或汞等重金属含量超标,如长期服用必然对身体有害,可能会造成更加缺钙或比缺钙更严重的后果。

  原因之二就是这种钙制剂呈强碱性,对胃肠的刺激性更大,尤其不适合儿童、老年人及胃酸缺乏者服用。

  3、磷酸氢钙:

  磷酸氢钙的含钙量与药品价格属中等,这种钙制剂也不建议大家选用。一是它不容易被身体吸收利用;二是含磷高,长期服用容易导致肾功能受损,尤其是肾功能障碍者更要禁止服用磷酸氢钙。

  4、碳酸氢钙:

  碳酸氢钙是几乎不溶于水的白色粉末或晶体,可溶于胃酸中。碳酸氢钙的含钙量约为30%,吸收率约为30%,是效果不错的钙制剂,但目前主要作药品,供医生开药时使用。

  这可能是因为碳酸氢钙的用量要求比较严格,在服用碳酸氢钙剂的过程当中,要注意定期复查血钙,根据血钙量来调整药物的剂量,避免造成低血钙症。

二、有机钙类的钙制剂——

  1、乳酸钙:

  乳酸钙是我国传统的钙制剂之一,可溶于热水。这种钙制剂现在不建议选用,一是因为它的钙含量偏低,仅为13%;二是因为长期服用乳酸钙可能会使体内乳酸含量增高,这对健康具有不利影响,尤其是对老年人来说,长期服用更容易发生危险。

  2、葡萄糖酸钙:

  多数人喜欢选用葡萄糖酸钙,因为它的水溶性比较好,而且PH值为6-7,对胃肠道的刺激很小。但是,葡萄糖酸钙的最大缺点就是含钙量较低,只有9%左右,制成片剂的葡萄糖酸钙含量就更低了。

  按《中国居民膳食指南》的要求,成年人每天要补充800-1000毫克钙,折算成片剂大约需要服用几十片,这点是很难让人接受的。所以,葡萄糖酸钙通常也不建议选用。

  3、枸橼酸钙:

  枸橼酸钙的含钙量为21.1%,不仅水溶性好,而且它的生物利用率也较好。枸橼酸钙最大的好处是,它不需要依赖胃酸就可以被身体吸收利用。尤其是枸橼酸钙泡腾片,更适合老年人服用,是中老年人补钙的首选钙制剂。

  4、L-苏糖酸钙:

  L-苏糖酸钙是以维生素C和碳酸钙为原料,经氧化反应制作的钙制剂,可溶于水且易溶于热水,水溶液呈中性,溶液中的钙离子主要以螯合态的方式存在,含钙量为13%。

  5、酪蛋白钙肽:

  酪蛋白钙肽是一种新型含钙物质,水溶性好,在小肠中解离出钙离子,有利于钙的吸收。

  6、骨粉:

  骨粉的主要成分是多羟磷酸钙,又称羟磷灰石,难溶于水,在胃酸作用下可解离成钙离子。由于其来源是家畜动物的骨骼磨粉制成的,重金属尤其是铅容易沉积在骨骼中,因此服后也会受重金属污染,这种钙制剂目前也不建议选用。

  7、其他有机钙:

  氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。

到底选择哪种钙制补钙效果好——

  前面说了那么多只是为了方便大家理解,其实通过前面的介绍,相信很多人应该知道如何选择适合自己的钙制剂了:对大多数人来说,只要选择碳酸钙就完全足够了。

  因为根据现有的资料,各种钙制剂的吸收率差别并不是很大,比如碳酸钙的吸收率为39%,乳酸钙的吸收率为32%,葡萄糖酸钙的吸收率为27%,柠檬酸钙的吸收率为21%,L-苏糖酸钙的吸收率为30%。

  对于本身胃酸分泌过少,或者患有某种胃部疾病的人,以及中老年人来说,选择碳酸钙显然是不合适的,此时可以考虑选用价格较贵的枸橼酸钙。

  如果你经济实力比较雄厚、不差钱,还可以考虑选用L-苏糖酸钙、酪蛋白钙肽、氨基酸钙与蛋白赘合钙等补钙新产品,整体效果比碳酸钙和枸橼酸钙更好。

  活性钙、磷酸氢钙、碳酸氢钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙及骨粉类的钙制剂等等,都是不建议选用的钙制剂。

编后语:

  大量的临床实践证明,补钙效果最好、最安全的方法是食补,只有在食补无法达到理想的补钙效果时,咱们才可以考虑选用适合自己的钙制剂。

  在以后的日子里,我会持续不断地为大家分享更多的补钙知识,喜欢养生的朋友们敬请关注哦!

作者:张长海(孟老二干货淘宝店掌柜,国家公共营养师,擅长饮食养生、慢病调理,wx120355029)

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