本文从治疗肾阳虚的中成药、食疗方及生活方式等多个角度，详细解说肾阳不足的调理方法，让你了解肾阳虚应该怎么调理效果更好。

　　咱们上篇文章详细讲解了肾阳虚常见的13种症状表现，如果通过这些症状表现判断出自己确实属于肾阳虚，接下来就要考虑应该如何调理了。

一、调理肾阳虚的中成药

　　调理肾阳虚的中成药有很多种，其中比较经典的有金匮肾气丸、右归丸、济生肾气丸、四神丸、五子衍宗丸、青娥丸、龟鹿补肾丸、金锁固精丸等8种。

　　这些中成药虽然都是补肾阳不足的，但各有各的适用范围及服用禁忌，不是随便选一种就有效果的，如果选错了还有可能产生副作用。

　　如果你想详细了解如何选择适合自己的补肾阳中成药，可以参阅我以前的文章《调理肾阳虚的中成药有哪些，如何选用肾阳虚中成药》。

二、肾阳虚的食疗调理方法

　　在中医指导下选择了中成药，或者经过中医诊断后开了汤剂后，在服用期间还可以配合食疗调理，能明显加快身体的恢复速度。

　　如果你肾阳虚的症状比较轻微，不算很严重，甚至可以仅用下述食疗方法进行调理，也有良好疗效。

　　1、怀山药芡实粥

　　肾和脾的关系非常密切，当肾阳不足难以温养脾胃时，会必导致脾阳不足。而脾阳不足，脾失健运又会加重肾阳不足的症状。所以，调理肾阳虚时一定要同时健脾。

　　怀山药为健脾第一良药，兼能温补肾阳，脾虚、肺虚、肾虚者都可长期食用。芡实也是健脾补肾的绝佳首选，能去脾胃中之湿痰，生肾中之真水。

　　将怀山药跟芡实配伍食用，既能健脾，也能补肾，对肾阳不足有很好的辅助治疗效果。

　　怀山药芡实粥的服用方法也比较灵活，成年人每天用怀山药20克，北芡实20克，煮粥、打浆或煲汤均可，但以打成浆饮用效果为最佳。

　　2、生嚼核桃仁

　　历代医家都认为核桃是补肾的良药，其味甘、性温，能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗。

　　只要是与肾虚相关的病症，不管你是腰痛腿弱，阳痿遗精，还是肾不纳气的所导致的喘嗽或是小便频多，均可以服用核桃来辅助治疗。

　　核桃仁的服用方法也非常简单，当零食吃就可以了，每天取1-2枚生核桃，去壳后带皮生嚼，要细细的嚼成白浆再咽下。

　　大家千万不要小看了核桃，它的补肾功能很受推崇，《医学衷中参西录》中有一段论述很有代表性：核桃“为滋补肝肾、强筋健骨之要药。故善治腰腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙、乌须发，治虚劳喘嗽、气不归元、下焦虚寒、小便频数、女子崩带诸症。”

　　从上述这段话中可以看出，核桃对肾虚引起的腰腿疼痛、咳喘、虚寒、小便问题、女子月经和白带问题等都有疗效，还能让人牙齿坚固，让头发乌黑秀美。有些女性经常为头发问题发愁，其实，改善头发状况的关键在于养肾。适当吃一些核桃，既能达到养肾的目的，头发也能变得乌黑秀美，何乐而不为？

　　3、生嚼枸杞子

　　枸杞子是味滋阴的中药材，擅长滋补肝肾之阴，但我极力推荐肾阳虚患者服用枸杞子，为啥呢？！你只要弄明白阴和阳的关系就不难理解了。

　　中医常说“阳由阴生”、“阳生于阴”，意思就是说阳气是由阴精化生出来的，阴是阳的基础，没有阴就没有阳，所以阳虚的人会同时伴有阴虚的症状。

　　如果把人体比作一盏油灯，阴就相当于灯油，阳就相当于灯油燃烧时释放的热量。因此，如果想让阳气充足，必须保证阴精充足，也就是要保证灯油充足。

　　据《景岳全书·新方八略引》记载：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”。

　　所以肾阳虚者每天吃点枸杞子很有好处，也不需要吃的太多，每天取15克左右（约20-30粒），当零食生嚼就行了，细细嚼碎后再吞咽下去。

　　生活中很多人喜欢用枸杞子泡水喝，但我不建议采纳这种服用方法，因为受热过久会让枸杞子中的有效成分失去活性，从而降低效果。

　　4、茶疗方

　　肾阳虚患者还可以用山茱萸、菟丝子和肉桂泡水喝，每天取山茱萸9克，菟丝子12克（碾破），肉桂6克（掰碎），用沸水冲泡后代茶饮用即可。

　　这个茶疗方是可以加减的，比如腰膝酸软者可以加杜仲12克，气血不足、月经不调者可以加当归9克，阴虚火旺容易上火者要去掉肉桂等等，最好是在中医指导下加减调整。

　　以上4个食疗方法各有所长，各有不同的作用，尽量同时使用，这样才能达到更好的调理效果，加快身体的恢复速度。

　　除了要坚持使用这个4个食疗方法之外，肾阳虚患者在日常饮食中还要注意多吃板栗、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、韭菜、生姜等温补肾阳的食物。

三、加强运动锻炼

　　中医常说“动则生阳”，所以肾阳虚的人应该加强体育锻炼，比如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。

　　运动强度的选择可因人而异，但最好是每天坚持锻炼40分钟以上，强度以身体微微出汗为宜。

　　另外，日光浴也是补肾阳的方法之一，每天要坚持在太阳下活动40分钟以上，补肾阳的同时还能补充维生素D，防止骨质疏松。

四、养成良好的生活习惯

　　1、精神调养：阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。

　　2、注意防寒：肾阳虚的人适应能力较差，要特别注意防止受寒，比如少吹空调或电风扇，不要让冷风吹到等等。

　　3、充足睡眠：充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

　　4、避免劳累，节制房事：体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

　　5、保护双脚：足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，并且要养成一年四季每天用热水泡脚的好习惯。

　　6、小便不忍：感觉有小便时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

　　7、大便畅通：大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

五、穴位按摩养肾

　　养成每天用热水泡脚的好习惯，并且一年四季都要使用热水泡脚，泡完脚以后再顺便按摩下养肾的穴位，比如涌泉穴等等。

　　如果你喜欢按摩养生，可以找我索要按摩养生的相关资料，免费提供的，不收钱。

特别提醒：

　　肾主全身之阴阳，肾阳不足会导致多种疾病，甚至会引起慢性支气管炎、贫血、脱发、男性不育、坐骨神经痛、骨质疏松等等，因此所有人都应该注重肾的保养，发现问题就要及时解决。

作者：张长海（孟老二干货淘宝店掌柜，国家公共营养师，擅长饮食养生、慢病调理，wx120355029）