在准备怀孕之前，不仅女性要做好充分的准备，男性也应该加强锻炼并合理补充营养，为提高精子质量打下物质基础。要知道，精子的质量是胎儿健康发育的前题，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。

　　男性怀孕前就应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮，这些食物中叶酸和维生素C含量都很高——

　　增加维生素C的含量可以增加精子数量和精子活力，如西红柿、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃和青椒等蔬菜水果中的维生素C含量都比较高。

　　维生素E又称生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，会造成生殖细胞的损坏，从而导致不孕症的发生。生活中富含维生素E的食物非常多，比如许多植物油就是补充维生素E的最好食物来源，其它如芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣、大豆、动物肝脏、玉米及黄绿色蔬菜中均含有丰富的维生素E。

　　维生素A是生成雄性激素所必需的物质，而维生素A的含量取决于肝脏释放的锌的含量。所以补充维生素A和补锌都是同等重要的。

　　生活中富含维生素A的食物有蛋黄、牛奶、奶油、鱼肝油和动物肝脏等，食用富含胡萝卜素的食物也可以身体内转化为维生素A，如橙色、黄色的水果蔬菜中均含有丰富的胡萝卜素。

　　锌在男子性腺和精子中的浓度非常高，对于精子的外层和尾部的形成起重要作用。锌缺乏的症状表现为性成熟较晚、性器官较小以及丧失生育能力。补充充足的锌，这些问题就会得到改善。

　　生活中含锌量比较丰富的食物有瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，坚果类食物的锌含量也较高，如花生、核桃等，水果中苹果的锌含量为最高，还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　补充说明：

　　1、如果不能从食物中摄取足够的维生素和叶酸，可在医生的指导下服用叶酸药品和维生素。

　　2、缺锌的男性有很大程度的阳萎和不孕现象，在目前已知的所有影响男性生育能力的营养素中，锌的研究可谓最为透彻。

　　3、将维生素E和维生素C合并使用可相辅相成，两种维生素的作用可以互相增强。